【本当に集中できてる？】集中力が続かない中学生に試してほしい習慣

こんにちは、個別指導Witです。

6月も後半に入り、台東区・中央区などの中学校では、いよいよ1学期期末テストが目前です。
テスト前になると、「勉強しなきゃ」と思って机に向かうものの、

• すぐスマホに手が伸びる…
• 気がついたらノートに落書きしてる…
• なんとなく1時間たってるけど、進んでない…

そんな“集中できない問題”に悩む中学生はとても多いです。

実は、集中力というのは「生まれつきの能力」ではなく、「トレーニングできる力」なんです。
今回は、集中が続かない生徒に向けて、すぐに実践できる習慣や工夫を紹介していきます。

■ なぜ集中できないのか？よくある原因３つ

集中力が続かない理由には、次のようなものがあります。

①「時間を決めていない」からダラダラしてしまう

「今日は数学をがんばる！」とだけ決めて、時間を決めないまま始めてしまうと、
集中のスイッチが入りにくく、無意識にスマホに手が伸びてしまいます。

②「疲れている」から集中できない

部活や習いごとで帰宅が遅く、頭も体もクタクタ。
そんな状態で長時間の勉強はなかなか続きません。

③「やることが多すぎて、逆に手につかない」

あれもこれもやらなきゃ…と気ばかり焦ってしまい、
何から始めるべきか分からなくなってしまうこともあります。

■ すぐにできる！集中力を高める５つの習慣

では、集中力を高めるために今日からできることをご紹介します。

① 「15分だけやる」を習慣にする

人間の集中力は、15〜25分が限界だと言われています。
まずは*15分だけ集中してやる」→「5分休む」というサイクルで進めてみましょう。

おすすめは「ポモドーロ・テクニック」。
キッチンタイマーやスマホの時計アプリを使って、時間を区切って集中するだけで、
「時間が決まってるからがんばれる」「短いから集中しやすい」と効果を実感できます。

② スマホは“見えない場所”に置く

スマホの通知音、SNSの誘惑、YouTubeのサムネイル…
これらは“集中力を奪う最強の敵”です。

勉強する時は、スマホを視界に入れない場所に置く（または親に預ける）のがコツ。
「通知が来てないかな？」と気になるだけで、頭の中の集中力はどんどん削られます。

どうしてもスマホを使う必要がある場合は、
「タイマーをかけたら機内モードにする」「通知をすべてOFFにする」などの工夫をしましょう。

③ 「終わりの時間」を決める

「いつまでやればいいのか分からない」状態は、脳にとって大きなストレスです。
「このワークは18:30までに終わらせる」と決めることで、集中のスイッチが入りやすくなります。

さらに効果的なのは、やることを紙に書き出して見える化すること。
終わった課題に線を引いていくと、達成感も得られます。

④ 勉強場所を“切り替える”

毎日同じ机で勉強していて、マンネリ化してしまっている場合は、
場所を変えるのも集中力UPに効果的です。

たとえば、

• 自宅のダイニングテーブルで勉強してみる
• 自習室を使ってみる
• 家の近くの図書館を利用してみる

といった「環境を変える工夫」が有効です。
Witの教室でも、自習スペースを利用することで、自然と集中できたという声が多く聞かれます。

⑤ 「ごほうび時間」を設定する

「1時間勉強できたら10分ゲームOK」など、
自分なりの“ごほうび”を設定すると、やる気が続きやすくなります。

ポイントは、「ごほうびの時間を先に決めておくこと」。
決めておかないと、休憩のつもりがそのままダラダラ過ごしてしまう…ということになりがちです。

■ それでも集中できないときは…

集中しようとしても、どうしても気持ちが乗らない日もあります。
そんなときは、「今日は10分だけ英単語をやる」といった“ハードルの低い目標”を立てるのがおすすめ。

大切なのは「ゼロの日を作らないこと」。
毎日少しでも勉強に触れることで、集中力も徐々に鍛えられていきます。

■ Witでは「集中力のつけ方」も一緒に考えます

個別指導Witでは、単に問題の解き方を教えるだけではなく、
「どうすれば集中できるか」「どんな学習スタイルが合っているか」という視点からも生徒をサポートしています。

実際に、Witの講師との面談で「スマホの扱い方」や「自宅学習の工夫」を話し合ったことで、
「家での勉強時間が自然に増えた」という生徒もたくさんいます。

勉強が苦手＝集中できないではありません。
集中力は、工夫と習慣でいくらでも伸ばせる力です。

■ まとめ：集中力は“ちょっとした習慣”で変えられる！

テスト前に「集中しなきゃ」と自分を追い込むよりも、
「どうすれば集中しやすくなるか」を考えることが大切です。

今回ご紹介した５つの習慣：

• 15分だけやる
• スマホを視界から消す
• 終わりの時間を決める
• 勉強場所を変える
• ごほうび時間を設定する

これらを1つでも試してみることで、「なんか今日ははかどった！」という感覚がきっと得られるはずです。

Witは、そうした“学ぶ力の土台”作りからサポートしています。
集中力のことで悩んでいる方は、ぜひお気軽にご相談ください！