もしも人間が24時間眠らなかったら？脳と学びの意外な関係

こんにちは！個別指導Wit瑞江校です。

　

皆さんは「睡眠不足が勉強に悪い」という話を一度は聞いたことはありますでしょうか？

　

「テスト前に一夜漬けをしてしまった」という生徒さんの声をよく耳にしますが、その学び方は本当に効果的なのでしょうか。

本記事では、睡眠と学習の関係を科学的に解説し、勉強の成果を上げるための工夫をお伝えします。

24時間眠らなかったら脳はどうなる？

人間は本来、1日の3分の1ほどを睡眠にあてるようにできています。

もし24時間眠らずに過ごすと、まず以下のような影響が表れます。

• 集中力の低下：脳の前頭葉の働きが鈍り、注意力が持続しなくなる。
• 記憶力の低下：新しい情報を整理して長期記憶に保存する作業（記憶の定着）が妨げられる。
• 感情の不安定化：イライラしやすくなり、ちょっとしたことで落ち込みやすくなる。
• 免疫力の低下：風邪をひきやすくなるなど体調面にも悪影響。

つまり、一夜漬けで勉強しても、頭に入れたつもりの知識が翌日には整理されず、テスト中に思い出せないことが多いのです。

睡眠と記憶の関係

脳科学の研究によると、睡眠中に私たちの脳は「日中に学んだ情報」を整理しています。

特に深い眠りであるノンレム睡眠の時間には、重要な情報が長期記憶に保存されると言われています。

　

たとえば、数学の公式や英単語を覚えたとしても、しっかり眠らなければ翌日には忘れてしまう可能性が高いのです。

逆に、睡眠をとることで「昨日覚えたことが自然に頭に残っている」という現象が起きます。

眠らずに勉強するリスク

「試験前は3時間しか寝ていない」という声を聞くことがあります。

しかし、睡眠不足はただ疲れるだけでなく、学習効率を大幅に下げるリスクがあります。

　
アメリカの研究では、6時間睡眠を2週間続けたグループは、徹夜したグループとほぼ同じくらい集中力が落ちたという結果も出ています。

つまり「短時間睡眠の積み重ね」も「徹夜」と同じくらい危険なのです。

勉強と睡眠を両立させるコツ

では、どうすれば効率よく勉強できるのでしょうか？

個別指導Wit瑞江校の視点からおすすめの方法を紹介します。

1. 学習は夜より朝に回す
   夜は記憶が定着しやすいため、寝る前に暗記科目を勉強するのは効果的です。ただし、深夜まで起きるのは逆効果。睡眠を優先し、翌朝早起きして復習すると効率が良くなります。
2. 短時間の昼寝を取り入れる
   15〜20分程度の仮眠は「脳のリセット」に効果的。江戸川エリアの学校でも、昼休みに軽く目を閉じるだけで午後の授業の集中力が変わります。
3. 寝る前はスマホを控える
   ブルーライトが脳を覚醒させ、眠りの質を下げます。寝る30分前はスマホやタブレットをオフにして、静かに過ごすことがおすすめです。

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睡眠を味方にした学び方

もしも人間が24時間眠らずに生きられるとしたら、私たちはもっと勉強や仕事ができるのでしょうか？

実際には、脳は睡眠中にしかできない作業をたくさん抱えています。

つまり、睡眠を削ることは勉強の効率を削ることと同じです。

「時間を増やす」より「効率を上げる」ことを意識しましょう。

そのためには、良質な睡眠こそが最高の勉強法になるのです。

まとめ

• 24時間眠らないと集中力・記憶力・感情が大きく低下する
• 睡眠中に記憶は定着するため、徹夜学習は非効率
• 勉強の質を上げるには「睡眠リズム」を整えることが重要

個別指導Wit瑞江校では11月11日の開校に向けて、「学習効率を高める正しい勉強習慣」についても発信していきます。

勉強に悩んでいる方は、ぜひ睡眠を見直してみてください。それが合格や夢の実現に近づく第一歩になります。