なぜ勉強すると眠くなるの？脳科学で考える集中力低下の理由

こんにちは！個別指導Wit瑞江校です。

　

勉強していると、つい眠気に襲われてしまうことはありませんか？

特に試験前や長時間の学習中、せっかく机に向かっているのに頭がぼんやりしてしまう…そんな経験は多くの中高生が持っているはずです。

　

瑞江や江戸川エリアの生徒も例外ではありません。

今回は、脳科学の観点から「勉強中に眠くなる理由」と、集中力を持続させるための具体的な方法を解説します。

1. 脳はエネルギーを消費する

人間の脳は体重のわずか2％ほどの重さしかありませんが、全体のエネルギーの約20％を消費すると言われています。

特に勉強のような思考を必要とする作業では、脳の消費エネルギーが増加します。

脳の血糖値が下がると、体は「休息モード」に入りやすくなり、眠気を感じやすくなるのです。

つまり、勉強中の眠気は「脳のエネルギー不足」が原因の一つといえます。

2. 単調な作業が眠気を誘う

教科書を黙々と読む、問題集を解き続けるといった単調な作業は、脳に刺激が少なく、自然と眠気を呼び起こします。

特に朝食を抜いたり、長時間の授業や自宅学習で同じ作業を続けていると、集中力が落ちて眠くなりやすくなります。

3. 睡眠不足と体内リズムの影響

夜更かしやスマートフォンの使いすぎで睡眠不足になると、昼間の集中力は低下します。

また、体内時計の影響も大きく、午後2〜3時頃は誰でも眠くなる「午後のスランプ」が起こりやすい時間帯です。

瑞江や江戸川の学校に通う生徒でも、この時間帯に勉強効率が下がることは珍しくありません。

4. 集中力を高める5つの方法

眠気に打ち勝ち、勉強効率を上げるための具体的な方法を紹介します。

（1）短時間学習と休憩の繰り返し

「ポモドーロ・テクニック」のように、25分勉強＋5分休憩を繰り返す方法は集中力を維持しやすく、眠気対策にも効果的です。

休憩中に軽いストレッチや水分補給をすると、さらに脳がリフレッシュします。

（2）軽い運動を取り入れる

机に座ったままの勉強より、少し歩いたりストレッチしたりすることで血流が良くなり、脳に酸素が行き渡ります。

運動後は眠気が解消され、記憶力もアップしやすくなります。

（3）カフェインの活用はほどほどに

コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは、眠気を一時的に抑える効果があります。

ただし摂りすぎると夜の睡眠に影響するため、午後早めの時間に少量を摂取するのがポイントです。

（4）学習環境を工夫する

明るい照明、適度な温度、静かすぎない環境は集中力維持に効果的です。

瑞江や江戸川エリアの自宅学習では、カーテンを開けて自然光を取り入れたり、換気をして空気を入れ替えるだけでも眠気を防ぎやすくなります。

（5）脳を刺激する学習法を取り入れる

単調な作業ではなく、問題を声に出して解く、図や表にまとめる、友達や家族に説明するなど「五感」を使った学習は、眠気を予防しつつ理解力もアップします。

個別指導Witでも、生徒一人ひとりに合わせた五感を使った学習法を取り入れています。

5. まとめ

勉強中に眠くなるのは、決して怠けているわけではありません。

脳のエネルギー不足、単調な作業、睡眠不足など、科学的な理由があります。

　

ポイントは「脳を休ませつつ、刺激を与える」こと。

短時間集中、軽い運動、五感を活用した学習法を取り入れることで、眠気に負けず効率よく勉強ができます。

　

瑞江や江戸川、篠崎街道周辺の生徒も、これらの方法を意識して勉強に取り組めば、集中力アップと学習効率向上につながっていきます！

次回の勉強タイムには、ぜひ取り入れてみてください。