スマホで記憶力が下がるって本当？脳科学で見る“デジタル疲れ”の正体

こんにちは！個別指導Wit両国校です。

　

「勉強しようと思っていたのに、ついスマホを触ってしまう…」

「気づいたら1時間経っていた…」

そんな経験、ありませんか？

　

実はこの“スマホ疲れ”は、単なる時間の浪費ではなく、脳の働きにも影響していることが、近年の脳科学で分かってきました。

今回は、スマホが私たちの記憶力や集中力にどう関わっているのか、そして上手に使うためのポイントを紹介します。

■ スマホを見すぎると、脳は「情報の渋滞」を起こす

スマホを使っていると、LINEの通知、SNSの画像、動画の音声など、常に大量の情報が押し寄せてきます。

脳の前頭前野（ぜんとうぜんや）という部分は、情報を整理し、必要なことを記憶に送る「交通整理係」のような役割をしています。

　

ところが、短時間に多すぎる刺激が入ると、この前頭前野がパンク。

結果として、集中力が低下し、「覚えたはずなのに思い出せない」「勉強内容が頭に入らない」という現象が起こります。

つまり、スマホを長時間使ったあとは、脳が情報処理に疲れて“記憶モード”に切り替わりにくくなるのです。

■ 「ながらスマホ」で脳が休めない理由

「勉強しながら音楽を聴く」「動画を流しながら宿題をする」――これも実は、脳にとっては“休めない状態”です。

人間の脳は、マルチタスク（同時作業）に向いていない構造をしています。

Aの作業とBの作業を同時にやっているように見えても、実際には高速で「A→B→A→B」と切り替えているだけ。

　

その切り替えのたびにエネルギーを使い、集中力が少しずつ消耗していきます。

特に勉強中に通知が鳴ると、たとえ数秒でも注意が逸れるたびに脳のエネルギーが減り、効率は大きく下がります。

Wit両国校でも、集中力を上げたい生徒には「通知オフで15分集中→3分休憩」のリズムを提案しています。

■ “スマホ断ち”よりも、“スマホリズム”を作ろう

「じゃあ、スマホを使わなければいいの？」

――もちろん、完全に手放す必要はありません。

　

大切なのは、脳にとって“整理する時間”を確保することです。

たとえば、次のようなルールを作るだけでも集中力は格段に上がります。

• 勉強前の30分は通知オフにする
• 1時間ごとに5分だけSNSチェック
• 寝る前の1時間はスマホを見ない

脳が「休む時間」と「情報を取り込む時間」を区別できるようになると、記憶力の質が高まっていきます。

■ スマホも“学びの味方”になる使い方とは？

実はスマホも、使い方次第では最高の学習ツールです。

たとえば、ボイスメモで音声復習をしたり、タイマーアプリで勉強時間を管理したり、AIや辞書アプリで効率的に調べ学習を進めたり。

　

個別指導Witでは、生徒一人ひとりの生活習慣や集中時間をもとに、

「どの時間にスマホを使うか」「どんなアプリを使えば効果的か」を学習計画書の中で設計しています。

　

“使い方をコントロールする”ことこそが、現代の学びには欠かせないスキルなんです。

■ まとめ：「脳を休ませる勇気」が記憶力を伸ばす

スマホを使うことが悪いのではなく、使い方のリズムが大切です。

脳科学的にも、「集中」と「休息」のメリハリがあるほど記憶力は上がるといわれています。

• スマホを見すぎると前頭前野が疲れて集中できない
• “ながら作業”は記憶効率を下げる
• 通知をオフにして、15分集中→3分休憩が効果的
• 正しく使えば、スマホは学びの味方にもなる

テクノロジーと上手に付き合いながら、脳が喜ぶ“学びのリズム”を見つけていきましょう。

🧠個別指導Wit両国校より

個別指導Witでは、脳科学に基づく「五感で学ぶWit式学習法」を通して、スマホ時代の集中法や記憶術も実践的に指導しています。

生徒一人ひとりのペースに合わせた“集中できる学習習慣”を一緒に作りませんか？