意外と知らない？両国中学生の“記憶力を高める朝食レシピ”

こんにちは！個別指導Wit両国校です。

　

勉強の成果は、机に向かう時間だけで決まると思っていませんか？

実は、朝食の内容や食べ方が記憶力や集中力に大きく影響することが分かっています。

　

特に中学生は成長期で脳も活発に発達する時期。

両国の個別指導Witでは、「勉強の効率を上げる朝食」の工夫も指導の一環としておすすめしています。

今回は、中学生が今日から取り入れられる、簡単で効果的な朝食レシピとポイントを紹介します。

◆ １．朝食が勉強に与える影響

朝食を抜くと、脳へのエネルギー供給が不十分になり、集中力や記憶力が低下してしまいます。

中学生の体はまだ発達途中で、血糖値が安定していないため、朝食をしっかり摂ることで、午前中の授業や家庭学習での理解度が格段に変わるのです。

　

例えば、脳のエネルギー源となるブドウ糖は、炭水化物から摂取できます。

さらに、たんぱく質やビタミンB群を組み合わせることで、記憶を定着させる神経伝達物質の生成が活性化します。

◆ ２．中学生におすすめ！記憶力アップ朝食のポイント

1️⃣ 炭水化物＋たんぱく質を組み合わせる

• 例：ご飯＋卵、トースト＋チーズ
• ブドウ糖で脳にエネルギーを供給し、たんぱく質で神経細胞をサポート

2️⃣ 色のある野菜やフルーツでビタミン補給

• 例：ほうれん草のおひたし、バナナ、みかん
• ビタミンB群や抗酸化物質で脳の働きをサポート

3️⃣ 水分も忘れずに摂る

• 脱水状態は集中力の低下につながります。
• 牛乳や豆乳、常温の水でしっかり補給

◆ ３．簡単！中学生向けおすすめ朝食レシピ

レシピ①：卵かけご飯＋ほうれん草のおひたし＋バナナ

• 炭水化物（ご飯）、たんぱく質（卵）、ビタミン（ほうれん草）、糖分（バナナ）が揃い、バランス抜群。

レシピ②：トースト＋チーズ＋ヨーグルト＋みかん

• 朝の準備時間が少なくても作れる簡単メニュー。
• チーズとヨーグルトでたんぱく質とカルシウムも補給できる。

レシピ③：おにぎり＋ゆで卵＋野菜ジュース

• 部活や塾に出かける前にもピッタリ。
• 手軽で片手でも食べられるため、朝のバタバタにも対応可能。

◆ ４．朝食だけでなく“朝の習慣”も大事

朝食を摂るだけでなく、起きたら軽いストレッチや水分補給をすることもおすすめです。

• 血流が良くなり脳が目覚める
• 集中力や記憶力がさらにアップ

両国の中学生の生徒でも、朝食＋朝の習慣を意識した子は、午前中の授業で理解度が高まり、家庭学習の効率も上がっています。

◆ ５．まとめ｜今日からできる小さな工夫で成績アップ

勉強の成果は、机に向かう時間だけで決まるわけではありません。

脳の準備を整える朝食や朝の習慣が、集中力や記憶力に直結します。

　

ポイントは

• 炭水化物＋たんぱく質＋ビタミンを組み合わせる
• 水分補給を忘れない
• 朝の軽い運動で脳を活性化

これだけでも、毎日の家庭学習や学年末テストで差がつきます。

　

個別指導Wit両国校では、生徒に合わせた勉強法だけでなく、生活習慣や食事面のアドバイスを行い、総合的に学力アップをサポートしています。

今日からできる小さな工夫で、勉強効率をグッと高めましょう！