脳を元気にする生活習慣とは？勉強効率を高めるためにできること

こんにちは！個別指導Wit両国校です。

　

勉強をしているのに集中力が続かない、テスト前なのにやる気が出ない…。

こうした悩みを抱えるお子さんや保護者の方は多いのではないでしょうか。

　

実は、勉強の効率は「勉強時間の長さ」よりも「脳が元気な状態かどうか」で大きく変わります。

そこで今回は、脳を活性化し、勉強効率を高める生活習慣について解説します。

1. 睡眠が脳のパフォーマンスを決める

まず大切なのは睡眠です。

脳は睡眠中に情報を整理し、記憶を定着させています。

特に、テスト前の「徹夜勉強」は逆効果。睡眠不足は集中力の低下や判断力の鈍化を招き、せっかく覚えた知識も記憶に残りにくくなってしまいます。

　

小中学生であれば8〜10時間、高校生でも最低7時間程度の睡眠が理想といわれています。

眠る前にスマホを長時間見てしまうと脳が興奮状態になり、深い眠りに入りにくくなるため、寝る1時間前は読書や軽いストレッチなど「脳を休める行動」を取り入れると効果的です。

2. 脳の栄養になる食事を意識する

脳を動かすエネルギー源は「ブドウ糖」です。

朝ごはんを抜いてしまうと、脳は十分に働けず、午前中の授業で集中できなくなってしまいます。

特に受験生や成長期の子どもには、朝食をしっかり取る習慣が欠かせません。

　

また、魚に含まれるDHAやEPAは記憶力をサポートする栄養素として注目されています。

ナッツ類に含まれる良質な脂質や、野菜・果物のビタミン類も脳の健康に役立ちます。

糖分の摂りすぎは眠気や集中力低下を招くので、甘いお菓子は休憩時に少量にとどめるのがおすすめです。

3. 運動で脳を活性化させる

「運動と勉強は関係ない」と思うかもしれませんが、実は運動は脳の働きを大きく高めます。

ジョギングや縄跳びなどの有酸素運動は、脳への血流を促進し、集中力や記憶力の向上に繋がります。

　

また、運動によってストレスが解消されるため、学習意欲も高まりやすくなります。

毎日30分程度の軽い運動でも十分に効果があるので、通学の際に早歩きをする、エレベーターではなく階段を使うなど、小さな工夫を積み重ねてみましょう。

4. 休憩の取り方で勉強効率が変わる

脳は長時間の集中が苦手です。

一般的には、集中できるのは30〜50分程度といわれています。

そのため、効率的な勉強法として「ポモドーロ・テクニック（25分集中＋5分休憩を繰り返す方法）」が有名です。

　

休憩中にスマホを触ると逆に疲れてしまう場合が多いため、軽いストレッチや水分補給をするとリフレッシュ効果が高まります。

勉強と休憩をバランス良く取り入れることで、脳の疲れを防ぎ、学習効率を長時間維持できます。

5. ポジティブな気持ちが脳を強くする

最後に忘れてはいけないのが「心の状態」です。

不安や焦りが強いと脳はストレスを感じ、学習効率が落ちてしまいます。

逆に「できた！」「少しずつ進んでいる」と前向きな気持ちを持つことで、脳内のドーパミンが分泌され、やる気や集中力が自然と高まります。

　

小さな目標を立てて達成感を積み重ねる、保護者が「よく頑張ったね」と声をかけるだけでも、脳はポジティブな状態を維持しやすくなります。

まとめ

勉強効率を高めるには、「正しい勉強法」だけでなく「脳を元気にする生活習慣」を整えることが欠かせません。

• 睡眠で脳をリセットする
• 栄養バランスの良い食事を取る
• 運動で脳を活性化させる
• 休憩を工夫して集中を維持する
• ポジティブな気持ちで学習に向かう

この5つを意識するだけで、勉強の成果は大きく変わります。

日々の生活習慣を少しずつ改善し、脳が元気な状態をつくることで、勉強の効果を最大限に引き出していきましょう。